فوائد زيت السمك للنساء والأطفال تؤتي ثمارها بعد الاستخدام بشكل ملحوظ، ذلك أن زيت السمك يُستخرج من أنسجة السمك الزيتية، ويحتوي على العديد من الفيتامينات التي تفيد الجسم وتعزز نموه وصحته، فكيف تؤثر على الأطفال والنساء؟ هذا ما نبينه عبر موقع طب الزيوت.

فوائد زيت السمك للنساء

تتعدد فوائد زيت السمك أو ما يعرف بـ أوميجا 3 للنساء، وتتصدر قائمة الفوائد الحصول على صحة القلب، إذ إنه ينظم ضربات القلب ويعزز خفض ضغط الدم، علاوة على كونه عامل مؤثر في إبطاء انسداد الشرايين في الجسم.

تلك الفوائد يمكن لجميع متناوليه إدراكها والحصول عليها، بينكما تختص النساء بالعديد من الفوائد جراء تناول أوميغا3 التي تتعدد.

1- تخفيف حدة ألم الدورة الشهرية

وفقًا للتجارب التي أجريت عام 2012 و2018، تبين فعالية أحماض أوميجا3 الكبيرة على تقليل حدة تقلصات الدورة الشهرية، وذلك لما تشتمل عليه من مضادات للالتهابات.

كما تعمل على مقاومة التقلصات التي يُحدثها البروستاجلاندين بسبب الطمس.

اقرأ أيضًا: كيف تستخدم زيت السمك لتطويل ونمو الشعر

2- تقليل خطر الإصابة بالسرطان

فمعلوم أنه يصيب النساء عادة أحد أنواع السرطان الثلاث: سرطان الثدي أوعنق الرحم والمبيض، علاوة على أنواع السرطان الأخرى التي قد تصيب الجميع.

من ثم فإن زيت السمك يعمل على تقوية الجسم، ويُغذيه، مما يقلل جعله عرضة للإصابة بهذا المرض المزمن.

3- يعزز البشرة

لطالمًا يرغبن النساء في الحصول على بشرة صافية ناعمة طوال الوقت، مهما بلغن من العمر، ومن فوائد زيت السمك للنساء كونه يعمل على صحة خلايا البشرة بشكل كبير، ويساعد على بقائها رطبة نضرة، خالية من التجاعيد.

  • يحد من الإصابة بحب الشباب.
  • يعمل على ترطيب البشرة.
  • يُعالج مشاكل الشيخوخة المبكرة.

4- يحارب الاكتئاب والقلق

من خلال التجارب التي أقيمت في الآونة الأخيرة تبين فعالية زيت السمك في الحد من الإصابة بالاكتئاب الذي يعد أكثر الأمراض النفسية شيوعًا.

علاوة على أن المصابون بمرض الاكتئاب عند تناولهم زيت السمك.. فإنه يعمل على تخفيف اكتئابهم وتهدئتهم بشكل ملحوظ.

5- تعزز الصحة الدماغية أثناء الحمل والرضاعة

ذلك أن زيت السمك يعمل على نمو دماغ الجنين والرضيع وتفيده بالعديد من الفوائد:

  • يزيد نسبة ذكائه.
  • ينمي مهارات التواصل والمهارات الاجتماعية بشكل أفضل.
  • يحد من المشاكل السلوكية.
  • التخلص مخاطر تأخر النمو.
  • أقل عرضة للإصابة بالأمراض الدماغية مثل التوحد، ونقص الانتباه وفرط الحركة، الشلل الدماغي.

6- يعزز صحة العين

بعض الأبحاث التي أجريت تبين أن تناول ما يكفي من زيت السمك يعمل على تقليل خطر الإصابة بأمراض العين المختلف، إذ تظهر فوائده على شبكية العين.

7- تقلل أعراض متلازمة التمثيل الغذائي

من أهم فوائد زيت السمك للنساء أنه يحد من مقاومة الأنسولين، ويقلل الالتهاب، فيفيد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة التمثيل الغذائي.

كما أنه يعمل على تخفيف الإصابة بأمراض القلب الناجمة عن متلازمة التمثيل الغذائي.

8- تقليل التهاب المفاصل الروماتويدي

نظرًا لكون النساء أكثر عُرضة للإصابة بالتهاب المفاصل عن الرجال، حيث يصيبهن التهاب المفاصل في مقتبل العمر فيهاجم جهاز المناعة بطانة المفصل في مختلف المناطق، مما ينتج عنه آلام شديدة والتهاب.

لذا فإن تناول مكملات زيت السمك تساعدهن بشكل كبير في تخفيف حدة الألم وتقلل التورم، لما تحتوي عليه من مضادات الالتهاب.

9- تحسن الجهاز المناعي وتقي من الأمراض

من أهم آثار زيت السمك الإيجابية على الجسم ه محاربة العديد من الأمراض المناعية مثل:

  • مرض السكري.
  • التهاب القولون القرحي.
  • الصدفية.
  • مرض كرون.
  • مرض السكري المناعي الذاتي.

فبباءً على الدراسات التي أجريت.. تبين أن تناول ما يكفي من زيت السمك يعمل على تقليل خطر الإصابة بأحد تلك الأمراض.

10- يقلل دهون الكبد

تتسبب السمنة في الإصابة بمرض الكبد الدهني، وهو أحد الأمراض المزمنة، مع ذلك فإن تناول مكملات أوميجا 3 يعمل على تقليل الدهون على الكبد، ويحد من الالتهابات لدى المصابين بمرض الكبد الدهني.

اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك للعظام وكيفية استخدامه

فوائد زيت السمك للأطفال

يظهر بالغ الأثر لزيت السمك على الأطفال، إذ يحدث تطورًا ملحوظًا ويعالج الكثير من الأمراض التي تصيبهم.

1- تقليل اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه

حيث يصاب بعض الأطفال بهذا المرض مما يؤدي إلى صعوبة تركيزهم، وتشير بعض الدراسات إلى أن تناول زيت السمك يعمل على:

  • تقليل أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه.
  • تحسين الذاكرة.
  • فرط النشاط والقدرة على الانتباه والاندفاع والتعلم.

وقد أجريت دراسة لمدة 16 أسبوعًا على أحد الأطفال.. مفادها أن تناول الطفل 1300 مجم من أوميجا 3 بشكل يومي يعمل على تحسين الانتباه.

2- تقليل الربو

من أهم فوائد زيت السمك للأطفال كونه يعمل على تخفيف حدة الربو لدى الأطفال المصابين به.

أُجريت بعض الدراسات حول فاعلية زيت السمك في تخفيف حدة الربو من عدمها عند الأطفال، وتبين أن تناول الطفل أحماض أوميجا 3 الدهنية تعمل على خفض أعراض الربو بشكل كبير، لاسيما بعد زيادة الجرعة عن التجربة الأولى.

3- الصحة الدماغية

تتضح فوائد زيت السمك للأطفال بشكل كبير في كونه يعمل على تحسين وظائف الدماغ، كما أنه ينشط الذاكرة ويعمل على تحسين المزاج عند الأطفال، كما يظهر له بالغ الأثر في التعلم ونمو الدماغ.

علاوة على أن الدراسات قد بينت أن تناول الأطفال نسب مرتفعة من زيت السمك يساعد في تحسين الذاكرة ويعزز القدرة على التعلم اللفظي.

بينما بينت دراسات أخرى أن تناول ما بين 400 إلى 1200 ملجم من أحماض أوميجا 3 تعمل على تنشيط منطقة الدماغ المسؤولة عن التخطيط والانتباه، والتي تتحكم في الانفعالات.

4- يساعد على النوم بشكل أفضل

حيث يصاب نحو 4% من الأطفال باضطراب النوم، والذي يعمل زيت السمك على خفضها والحد منها بشكل كبير.

إذ بينت الدراسات أن تناول 600 ملجم من زيت السمك تعمل على تقليل اضطرابات النوم.

القيمة الغذائية لزيت السمك

يحتوي زيت السمك على العديد من العناصر الغذائية المختلفة، إذ تحتوي كبسولتين من زيت السمك على:

العنصر الغذائي القيمة الغذائية
السعرات الحرارية 25
البروتين 0 جرام
فيتامين د 0.37 ميكروجرام
الكربوهيدرات 0 جم
الألياف 0 جم
الدهون 2 جرام
السكر 0 جرام

اقرأ أيضًا: فوائد زيت السمك لعلاج الاكزيما في الجلد وكيفية استخدامه

الجرعة اللازمة من زيت السمك

بعد بيان فوائد زيت السمك للنساء والأطفال، ينبغي العلم أن فوائده ليست مقصورة على كلاهما فقط، بل تشمل كل مُتناول له، وتختلف الجرعة اليومية للبالغين عن الأطفال.

أولًا: الجرعة اليومية للبالغين

للنساء 1100 مجم
للرجال 1600 مجم

يتحصل البعض على تلك الجرعة من خلال تناول العديد من الأطعمة مثل:

  • بذور الكتان.
  • الجوز.
  • زيت فول الصويا.

إلا أنها لا تكفي أحيانًا لسد المقدار الواجب يوميًا للجسم، حيث يكون للأسماك الزيتية الأثر البالغ في استيفاء هذا النقص، إذ يمكن تناول:

  • السردين.
  • المحار والجمبري.
  • التونة والسلمون.

ثانيًا: الجرعة اليومية للأطفال

تتفاوت الجرعة اليومية للأطفال حسب عمر الطفل، كما أنها تختلف عن البالغين:

السن مقدار الجرعة اليومية (جرام)
من 0 إلى 12 شهرًا 0.5
1 -3 سنوات 0.7
4 إلى 8 سنوات 0.9
الفتيات من 9 إلى 13 عام 1.0
الأولاد من 9 إلى 13 عام 1.2
الفتيات البالغات من 14-18 سنة 1.1
الأولاد البالغون 14- 18 سنة 1.6

على الرغم من فوائد زيت السمك الجمّة إلا أنه قد تحدث بعض المضاعفات من تناول مكملات زيت السمك.. لذا يجب توخي الحذر، وعدم الحيد عن المقدار اليومي الواجب.